如何用 Daily Harvest 增加纖維攝取：簡單指南

快速解答

若要透過 Daily Harvest 增加纖維攝取，請專注於含有完整水果、蔬菜、種子與豆類的果昔和 Harvest Bowl。每天從一份富含纖維的產品開始，搭配其他高纖食物，並逐步增加，以避免消化不適。 10入 綜合莓果蛋白 果昔和 抱子甘藍 + 芝麻醬 Harvest Bowl 是絕佳的起點。

纖維是促進消化、心臟健康和穩定能量的關鍵營養素，但大多數人攝取不足。如果你正在尋找方便的方式來增加攝取量，Daily Harvest 提供一系列冷凍果昔和 Harvest Bowl，天然含有來自水果、蔬菜、種子和豆類的纖維。

本指南將逐步引導你透過 Daily Harvest 增加纖維攝取，包括如何選擇合適的產品、如何與其他食物搭配，以及應避免的常見錯誤。你也會找到根據成分特性提供的具體產品推薦。

為什麼纖維很重要，以及 Daily Harvest 如何提供幫助

纖維是植物性食物中無法消化的部分，有助於調節消化、增加飽足感，並支持健康的腸道菌群。建議每日攝取量約為女性 25 公克、男性 38 公克，但大多數人未達標準。增加富含纖維的食物，如水果、蔬菜、種子和豆類，是縮短差距最有效的方法。

Daily Harvest 產品以完整植物性成分為基礎。果昔通常包含水果、綠葉蔬菜、燕麥和種子，而 Harvest Bowl 則結合蔬菜、豆類和全穀物。這些成分天然提供纖維，讓你在不徹底改變飲食的情況下，更容易達到每日目標。

• 查看每項產品的成分列表，了解包含哪些纖維來源，例如羽衣甘藍、亞麻籽、燕麥或扁豆。

如何選擇富含纖維的 Daily Harvest 產品

並非所有 Daily Harvest 商品的纖維含量都相同。請尋找明確列出高纖成分（如種子、燕麥、豆類或十字花科蔬菜）的產品。就果昔而言，含有羽衣甘藍、亞麻籽或燕麥的選項是穩健的選擇。就 Harvest Bowl 而言，含有扁豆、抱子甘藍或其他蔬菜的產品是不錯的選擇。

10入綜合莓果蛋白果昔含有羽衣甘藍和亞麻籽，兩者都能增加纖維。抱子甘藍 + 芝麻醬 Harvest Bowl 含有綠扁豆、抱子甘藍和胡桃南瓜，這些都是富含纖維的食材。這些都是可以納入輪替的強力選項。

• 比較產品時，優先選擇至少含有兩種纖維來源的產品，例如含有莓果和亞麻籽的果昔。

將 Daily Harvest 與其他高纖食物搭配

要真正增加纖維攝取，請在一天中將 Daily Harvest 產品與其他富含纖維的食物結合。例如，早餐喝果昔，午餐添加含豆類的沙拉，晚餐則搭配藜麥或糙米等全穀物。

你也可以在 Daily Harvest 果昔中加入一湯匙奇亞籽、亞麻籽粉或少許菠菜，以增加纖維含量。對於 Harvest Bowl，可以考慮添加烤蔬菜或撒上南瓜籽來增加纖維負載。

• 隨時備妥一袋冷凍莓果或一罐奇亞籽，以便輕鬆為任何餐點添加纖維。

5 個步驟，透過 Daily Harvest 增加纖維攝取

1. 每天從一份富含纖維的產品開始： 選擇成分列表中含有種子、燕麥或豆類的果昔或 Harvest Bowl。例如，10入綜合莓果蛋白含有羽衣甘藍和亞麻籽。每天從一份開始，讓身體適應。 常見錯誤：一次攝取過多纖維可能導致腹脹。慢慢開始，逐步增加。
2. 閱讀成分列表，尋找纖維來源： 尋找亞麻籽、奇亞籽、燕麥、扁豆、抱子甘藍或羽衣甘藍等關鍵字。這些都是纖維含量的明確指標。如果你的目標是較高纖維，請避免主要僅含水果的產品。 檢查點：如果產品至少含有兩種纖維來源，就是不錯的候選。
3. 將 Daily Harvest 餐點與其他高纖食物搭配： 用全穀物吐司搭配果昔，或在 Harvest Bowl 中加入一把堅果。這有助於你達到每日纖維目標，而不必僅依賴單一產品。 應避免的錯誤：只吃 Daily Harvest 而忽略其他纖維來源，會限制你的多樣性和營養攝取。
4. 在果昔中添加纖維增強劑： 在任何果昔中拌入一湯匙亞麻籽粉、奇亞籽或大麻籽。這是輕鬆增加 3-5 公克纖維的方法，且不會大幅改變風味。 檢查點：測量份量以避免過量；少量即可發揮效果。
5. 追蹤攝取量並逐步調整： 簡單記錄每日來自所有來源的纖維公克數。目標是每週增加 5 公克，直到達到目標。如果感到不適，請減少份量並增加水分攝取。 常見錯誤：增加纖維時水分攝取不足可能導致便秘。請保持水分充足。

支持纖維目標的 Daily Harvest 產品

• 10入綜合莓果蛋白： 鮮豔多汁的莓果和香蕉，搭配羽衣甘藍和亞麻籽，增添營養。羽衣甘藍和亞麻籽都是良好的纖維來源，使這款果昔成為在不犧牲風味的情況下增加每日攝取量的明智選擇。
• 抱子甘藍 + 芝麻醬： 我們以胡桃南瓜、抱子甘藍、鮮味十足的 cremini 蘑菇和富含蛋白質的綠扁豆為基礎。然後拌入濃郁的芝麻醬，撒上大蒜和薑黃，最後以香脆的榛果點綴。這款 Harvest Bowl 結合多種富含纖維的蔬菜和扁豆，提供令人滿足且纖維密集的餐點選擇，幾分鐘內即可享用。
• 草莓 + 蜜桃: 全穀物燕麥和亞麻籽為每一口增添滑順、 creamy 的質地和額外營養。燕麥和亞麻籽是經典的纖維增強劑，因此這款果昔能幫助你達成纖維目標，同時提供蜜桃和莓果的風味。

透過 Daily Harvest 增加纖維攝取，只要選擇正確的產品並與其他高纖食物搭配，就能輕鬆達成。每天從一份富含纖維的果昔或 Harvest Bowl 開始，視需要添加增強劑，並逐步增加。有了 10入綜合莓果蛋白和抱子甘藍 + 芝麻醬等選項，你可以在享受美味餐點的同時，支持消化健康。